z hantlami

[...] x15/ 8,5kg x15 8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę bo słabo z obciążeniem 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15 12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg(na [...]

[...] x15/ 8,5kg x15 8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15 12,5kg(na [...]

[...] x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15 ok8kg x15/ ok8kg x15/ ok8kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków 4x20-15 [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki płasko 3x12-10 -brama 2x12-10 Biceps: -uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10 -uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10 -uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8 Brzuch: -przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15 -brzuszki na ławce 3x20

Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

25.04.09 Treningowy Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami: 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 15/12/10 Nawijanie cięzarka na sznurek: 1210/8 ------- Trening A był dopiero wczoraj , bo w tym tygodniu pisałem testry i nie chciałem żadnej niepożądanej kontuzji , więc odpuściłem [...]

[...] ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie , francuskie z hantlem [...]

Nie wiem, czy w sciaganiu linek taka technika jest do przyjecia ? Natomiast za uginanie z hantlami, to ci sie opierdziel nalezy... Arni opowidal taka historie, gdy zapytali go sie dlaczego tylko 25kg hantli do uginania uzywa. Odpowiedzial, ze Ci ktorzy biora 40, 50kg hantle i tak unosza polowe tego plecami... Tak samo wyglada to u Ciebie. U [...]

[...] 6powt. x 20kg Barki; - Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni 12powt. x 16kg 10powt. x 18kg 8powt. x 18kg 6powt. x 20kg - Unoszenie ramion w bok z hantlami 12powt. x 6kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 9powt. x 8kg (drop) - Unoszenie ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/9/5abe931665cd41b1971139bb95f946b6.jpg Siłownia: podciąganie na drążku 8/8 ss pompki na poręczach 15/15 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg ss wiosłowaine hantlami oburącz 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund na stronę [...]

[...] hantle posłużyły mi dwie butelki 1,5 wody ;)) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - tutaj bez problemów 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż - j.w. 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami - bez obiciążenia ale i tak przy drugiej serii bolało kolano (dlatego w drugiej tylko 5) 4) wejście na ławkę z hantlami - ławki to niestety nie mam, ale posiadam [...]

[...] wagi, do cotygodniowego ważenia oraz dorzucenie do menu dodatkowej piersi z kurczaka i torebki ryżu, jedna zaczyna nie wystarczać. Ponadto przedwczoraj robiłem ćwiczenia z hantlami (10 podciągnięć po 7,5kg w trzech seriach), to samo z tricepsem. Wczoraj zrobiłem ten sam układ tylko że na triceps włożyłem 10kg przez co mam okropne zakwasy (tylko [...]

[...] (okolo 4 tygodni) chce zaczac cykl na ShockTherapy oraz mono. A teraz rozpiska treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]

[...] Plecy + tyl barku Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z hantlami na laweczce 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny – ten wykonywany na treningu nog wystarczy, a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, [...]

[...] pull z kolan 3x10-8 3. Face pull 3x12-10 4. Szrugsy 4x12-10 Triceps/biceps 1A. Pompki na poreczach 4x8-6 1B. Uginanie ze sztanga lamana 4x10-8 2A. Wyciskanie francuskie hantlami 3x10-8 2B. Uginanie z hantlami siedzac 3x12-10 3A. Prostowanie na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na [...]